Anti-fatigue : les conseils de la diététicienne-nutritionniste pour retrouver de l'énergie

Manque de micronutriments ou de protéines, alimentation déséquilibrée, repas sautés, il y a parfois de bonnes raisons d’être fatigué… Florence Servas-Taithe, diététicienne-nutritionniste, nous donne sa recette pour retrouver la forme.

Le contenu de l’assiette influence incontestablement notre tonus. Mais, la fatigue peut avoir d’autres causes, en tête des desquelles un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. En cas de surpoids ou d’obésité, elle peut alerter sur des apnées nocturnes. Elle compte parmi les symptômes de multiples maladies : hypothyroïdie, infections, dépression… D’où l’importance, lorsqu’elle persiste, d’en parler à son médecin et d’effectuer un bilan de santé permettant d’en déterminer l’origine.

Certaines carences peuvent-elles occasionner de la fatigue ?

Oui, mais les déficits sont nettement plus fréquents : le terme est employé lorsque l’apport est inférieur aux deux tiers de l’apport conseillé ou référence nutritionnelle. Les femmes sont particulièrement concernées puisqu’elles mangent moins que les hommes. En France et plus globalement dans les pays occidentaux, les vraies carences sont rares. Elles peuvent toutefois intervenir en cas de régime excluant plusieurs catégories d’aliments ou en cas de troubles importants de l’assimilation des nutriments (dans un contexte de maladie intestinale ou de chirurgie de l’obésité).

Quels nutriments sont affectés par des déficits ?

Ce sont principalement le fer, le magnésium, l’iode et la vitamine C. Le fer est un constituant de l’hémoglobine au sein des globules rouges. Son déficit, très fréquent chez les femmes réglées (du fait des pertes menstruelles), peut induire une anémie avec défaut d’oxygénation de l’ensemble des organes. D’où des difficultés à se concentrer et une fatigue intense au moindre effort physique. Le magnésium intervient dans la transmission de l’influx nerveux et la contraction musculaire. En manquer se traduit par des crampes à l’effort et des difficultés à s’endormir. L’iode est indispensable au bon fonctionnement de la glande thyroïde. Son déficit prolongé peut être à l’origine d’une hypothyroïdie entraînant une prise de poids, une frilosité et une fatigue inhabituelles. La vitamine C est essentielle à la production de dopamine, un neuromédiateur dont le taux conditionne le dynamisme.

  • FEMME ACTUELLE – Karine Le Marchand : 5 choses que vous ne saviez peut-être pas sur l’animatrice star de M6

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – L'interview Oser / Pas Oser de Marianne James

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Une jeune femme arbitre de football agressée et insultée par un joueur

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Yoann Gourcuff : les confidences de son père sur sa vie avec Karine Ferri

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – La Madeleine de Capucine, la recette des tuiles de sa grand-mère Marthe

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – “Ça m’étonne de vous” : Eric Dupond-Moretti agacé par une question de Léa Salamé

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – 20 maquillages d’Halloween vraiment bluffants vus sur Instagram

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Claire Chazal : son évolution physique en images

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Nos conseils pour bien préparer le biberon de bébé

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Laeticia Hallyday dévoile les dernières discussions avec Johnny : "on a parlé de cette vie sans lui"

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Cuisine, ménage, massage… Comment Julie Gayet a préparé ses fils à être des hommes parfaits

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Cheveux bouclés : nos idées pour les coiffer en 2019

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Quel jean pour ma morpho ?

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Carla Bruni : sa réponse coquine à une question osée de Catherine Ceylac

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Cyril Féraud en couple ? Il fait de rares confidences sur sa vie privée

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – “L’amour est dans le pré” : les internautes affligés par le comportement "macho" d'Eric

    Femme Actuelle


  • FEMME ACTUELLE – Karine Le Marchand : 5 choses que vous ne saviez peut-être pas sur l’animatrice star de M6
    FEMME ACTUELLE – Karine Le Marchand : 5 choses que vous ne saviez peut-être pas sur l’animatrice star de M6


    Femme Actuelle


  • FEMME ACTUELLE – L'interview Oser / Pas Oser de Marianne James
    FEMME ACTUELLE – L'interview Oser / Pas Oser de Marianne James


    Femme Actuelle


  • FEMME ACTUELLE – Une jeune femme arbitre de football agressée et insultée par un joueur
    FEMME ACTUELLE – Une jeune femme arbitre de football agressée et insultée par un joueur


    Femme Actuelle


Source: Lire L’Article Complet