Juliette Dumas, coauteure de Mudra : Le yoga des doigts* a sélectionné pour nous les mouvements les plus adaptés aux vacances.
À pratiquer dans cet ordre, à tout moment de la journée, le temps souhaité.
Pranidhama Mudra : lâcher prise en laissant aller le passé
Le geste : Connectez le bout des pouces avec les majeurs et les annulaires. Les index et les auriculaires sont levés, rapprochez les mains pour qu’ils se touchent bout à bout.
Bhumi Mudra : s’ancre pour revenir dans le mouvement présent
Le geste : Repliez les auriculaires, annulaires et les majeurs vers la paume des mains, les index et les pouces restant étendus et pointés. Les bras le long du corps, pointez vigoureusement les index vers le sol.
Vyana Mudra : laisser les énergies circuler
Le geste : Repliez l’index et le majeur sur le côté de l’ongle du pouce, l’annulaire et l’auriculaire restant tendus. Déposez le dos des mains sur les cuisses ou les genoux, paumes des mains tournées vers le ciel. Maintenez une légère pression entre les doigts qui se touchent.
Ahamkara Mudra : Développer l’estime de soi
Le geste : Repliez le pouce sur le côté de la deuxième phalange de l’index. Les autres doigts tendus et détendus. Penser à toutes les belles choses accomplies cette année et celles encore à venir.
Anjali mudra : équilibrer et harmoniser tout l’organisme
Le geste : Placez les paumes des mains l’une contre l’autre au cœur en laissant un petit espace entre elles.
(*) Avec Locana Sansregret, illustrations Clémentine du Pontavice, éd. Flammarion.
Article publié initialement dans le magazine Marie Claire n°840, août 2022
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